SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 3,4.hammer po 3 serie 5.wiosło sztangą podchwytem 4 serie 6.szrugsy sztanga 4 serie 7.narciarz 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min http://www.iv.pl/images/79440170919058713625.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-10 12:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Carmen

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce)(4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg - jak widac chodzilo zeby robic bez przerwy ta sama sztanga, tym samym obciazeniem 2a. Wykroki chodzone z hantelkami (3 x 15 na noge = 3 x 30reps) 30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 5kg 2b. Wejscie na lawke (stolek) z hantelkami (3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-14 17:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zaległa wypiska z wczoraj. 14.06.2017r Wypadł mi dzień treningu klatki i bicepsu. W pracy o 15:00, potem od razu na siłownie. Puuuustki strasznie, wszystko wolne, a o tej porze zawsze w środy był kocioł. Fajnie się ćwiczyło, mega szybki trening. Zrobiłem co miałem zrobić, do tego cardio i do domu. Wieczorem wpadł cheat... Zachciało mi się trochę [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-15 06:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No to był jakiś fart nad fartami! Znalazłem do 10zł, początkowo miałem wysłać za to Totka ale wpadł mi do głowy automat, dorzuciłem 40zł z portfela i zagrałem... 400zł mi wypłacił automat, a reszte musiał dowieźć właściciel :-) 15.08.2017r Sytuacji z kasą już opisywał nie będę :-P Rano wstałem, wio na siłkę - otwarta na szczęście w Święto od 7:00 [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-16 09:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

    Post
    Trening dla początkujących

    WYPIS Z DNIA 15.12.2008r. Przysiad ze sztanga: 20x10/10 50x8 65x8/8/8 Wyciskanie sztangi na plaskiej: 60x10 80x10 100x7 120x0,5 (do polowy ) 100x4 90x8 80x10 Wyciskanie sztngielek na skosie: 29x10 35x10 39x8 Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Biceps sztanga lamana stojac: 30x10 40x10 50x8 + od razu 40x10 Hantelki siedzac na lekko skosnej [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-16 09:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 3 - 05.10.2011 HASŁO DNIA: * Mentalny zwycięzca to jest droga do sedna - wyciągam wnioski z momentów, kiedy byłem na zakrętach! * 3 dzień testu ruszył z kopyta... niby godzinę więcej snu niż w poprzednie dni, ale czułem się mniej wyspany niż wcześniej... AHA! FABRA Z NOSA mi leciała wczoraj dwukrotnie! Najpierw w czasie przerwy na zajęciach, [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-07 15:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - 12.08,2013 Pomiary: https://lh5.googleusercontent.com/-PHSaHsdYOOk/UgoQyo1mevI/AAAAAAAAHns/mCOQea3qXIQ/w768-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582ummmmmmmmmmmmmm.png Trening A, data: 12.08.2013 - 3x10 Box squat A - 37kg, 37kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg, 29kg Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-13 13:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie , ok 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - lewa ręka dziś bardzo ciężko 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 30,5kg , 2x 32kg - wbijająca się sztanga dodatkowo dobija... 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 2x13kg, 14kg/8powt - zmniejszyłam [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 19:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Niestety z powodu różnych perturbacji życiowych treningi w najbliższej przyszłości stoją pod wielkim znakiem zapytania. Pokrótce. Piętnastego wracałem z rodzinką do domu. Pod drodze, 120km od portu(późnym wieczorem), piznął mi wałek sprzęgłowy i zdewastował skrzynię biegów, więc spędziliśmy przyjemną noc w lesie 10 metrów od autostrady. Rano [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-22 20:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek + wymachy SUPEROWA SERIA ;D Pompki na poręczach + Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Pompki 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg Unoszenie 8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x8kg Francuz sztangą łamaną do czoła 10x20kg 8x25kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 12:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.10.2021 Sobota - masa tydzień 1 Wszystkie sprawy pozałatwiane, więc nie ma to jak wstać z luźną głową w sobotę i mieć w planach tylko trening i szamke i chill ;-D No, ale najpierw trzeba było rozpocząć od pozowania, później raport do Łukasza, potem cardio no i na trening ;-D Ale trening samych łap to aż przyjemność, chociaż nigdy ich nie [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-30 19:07:39 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: SFD/Images/2015/7/26/27f81208bd2d45f5805d623eafc05ab6.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/0444817f11d746c9b06b5ff9d836d9c7.jpg Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 09:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    WYPISKA A: 3x10/12 1. Wyciskanie hantli na skosie (3x10px13kg) 2. Wyciskanie hantli (3x12px11kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (3x12px17kg) 4. MC na prostych(3x12x37kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x12px11kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x12px50kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x12px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-01 20:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== Trening 5. barki/biceps/brzuch ==-- Czas: 45 min A. Push press 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 lubie to ćwiczenie. Mając 45 na klacie myślałam, że pójdzie do góry. Jednak nie poszło. Ale kiedyś pokonam ten ciężarek B1. Combo Kon-Eks 4/6/8*8 męczące ćwiczenie. Barki płonęły B2. Podciąganie lin 10/15*10 // 20*8 to ćwiczenie też lubię. [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-03 17:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drugą rękę , to dotyczy tylko tego zakresu powtórzeń, 5-3-2-jek. SKŁADANKA NA BICEPS - Powtórzyłęm dwie serie główne tym samym ciężarem, najgorzej jest nachwytem. Następna sztanga gotowiec waży 45 kg, także trzeba się będzie przyłozyć żeby zaliczyć nachwyt zwłaszcza. FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=HZkx_tCDukk [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-12 19:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak dzień. Dół pleców nadal boli. No cóż...trudno. Wczoraj nie dość, że głodny byłem non stop to jeszcze wqrw bez powodu. Ech, jak ja nie lubię rest day'ów. Chciałbym mieć regenerację na takim poziomie, że mógłbym trenować 6x w tyg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Upper Power - [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 21:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 6. Uginanie chwytem młotkowym 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg bardzo fajnie weszło, już tak dawno nie robiłem tego ćwiczenia, że miła odskocznia 7. Siódemkowanie (sztanga łamana) 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 20kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg dwa takie ćwiczenia i ciężko było ręce zginać + 30 minut na rowerku, tempo [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 19756 Data: 2016-05-15 00:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- split 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga - w domu wykroki ze sztangielkami3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg - w domu unoszenie tułowia z leżenia 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach - w domu wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2683 Data: 2013-01-03 20:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś grzecznie drugi trening na siłowni bez kombinowania. Z góry chciałam się wytłumaczyć, bo ostatnio jak ćwiczyłam w domu w sobotę, to w niektórych ćwiczeniach dałam radę więcej podnieść niż dziś, ale to chyba nie było miarodajne, bo nie miałam jeszcze hantli, max to 3 kg, a reszta to były obciążniki takie na kostki, które sobie zawieszałam na [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-17 13:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6664 Data: 2013-10-13 22:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)